Welche Form von Vitamin D Supplementen ist optimal?

Welche Form von Vitamin D Supplementen ist optimal?

Am besten wirksam wären ölgelöste Tropfen und die zusätzliche Aufnahme von Fett / Einnahme mit fetthaltiger Mahlzeit: Da braucht es keine große Verdauungsarbeit im Darm, um das Vitamin D aufzunehmen und durch die fette Mahlzeit wird ausreichend Gallenflüssigkeit ausgeschüttet, welche wiederum zur Aufnahme von Vitamin D aus dem Darm notwendig ist.

Da Öltropfen recht teuer sind, ist Vitamin D in Gelkapseln die zweitbeste Lösung: Die Gelatine wird in der Regel bereits im Magen verdaut, so dass im Darm das Öl zur Verfügung steht.

Kapseln oder Tabletten benötigen mehr Verdauungsarbeit, das Vitamin D muss aus dem Trägerstoff herausgelöst und dann erst noch mit ausreichend Fett im Darm gelöst werden. Lt. Studien werden bei dieser Darreichungsform ca. 30% weniger Vitamin D aufgenommen. Zusätzlich wird der Körper jeden Tag mit den Träger- und Füllstoffen der Kapsel oder Tabletten belastet, in unserem Fall täglich ein Leben lang.

Daher sind kristalline Kapseln oder Tabletten keine optimale Lösung, auch nicht bei Einnahme mit Fett.

Hier gibt es eine Studie zu verschiedenen Darreichungsformen. Und hier ist aufgeführt, welche Produkte ich persönlich im Rahmen des Coimbraprotokolls einnehme.

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